Melhores Apps Disponíveis para Treinar em Casa

Por Gleison A • atualizado há 1 ano atrás

Quando o assunto é treinar em casa, a escolha do aplicativo certo pode fazer toda a diferença nos resultados.

Aqui estão algumas das melhores opções disponíveis no mercado, cada uma com suas particularidades para atender às suas necessidades. Confira os detalhes de cada app e veja como tirar o máximo proveito de cada um:

1. Nike Training Club (NTC)

Visão Geral: O Nike Training Club é um dos aplicativos mais completos para quem deseja treinar em casa. Ele oferece uma grande variedade de treinos que vão desde atividades para iniciantes até os mais avançados, sendo ideal para qualquer nível de condicionamento físico.

Passo a Passo Detalhado:

1. Download e Configuração Inicial:
   • Baixe o app na Apple Store ou Google Play.
   • Crie uma conta usando seu e-mail ou faça login usando suas contas de redes sociais.
   • Responda a algumas perguntas sobre seu nível de condicionamento e objetivos para que o app personalize suas sugestões.
2. Explorando os Tipos de Treinos:
   • O NTC oferece treinos divididos em categorias, como força, mobilidade, resistência e yoga.
   • Use a função de filtro para escolher o tipo de treino que deseja, a duração (de 5 a 60 minutos) e o nível de intensidade.
   • Selecione um treino com vídeo, onde um treinador guia você através de cada exercício, garantindo que você siga a técnica correta.
3. Criando um Plano de Treino Personalizado:
   • Utilize a função de planos de treino para um acompanhamento mais detalhado.
   • Escolha a duração do plano (por exemplo, 4 semanas) e a frequência semanal de treinos.
   • O plano é ajustado automaticamente conforme o seu progresso, então se você perder algum dia, o app adapta o próximo treino para manter a eficiência.
4. Dicas para Melhorar o Desempenho:
   • Siga os treinos de alongamento disponíveis antes e depois das sessões para evitar lesões.
   • Aproveite os vídeos com dicas de treinadores para melhorar a execução dos exercícios e otimizar seus resultados.
   • Defina metas semanais para se manter motivado, como completar 3 treinos por semana.

2. Freeletics

Visão Geral: Freeletics é famoso por seus treinos de alta intensidade (HIIT), ideais para quem busca resultados rápidos. A maioria dos exercícios não requer equipamentos, tornando-o perfeito para quem treina em casa.

Passo a Passo Detalhado:

1. Configuração Inicial:
   • Baixe o aplicativo e crie sua conta.
   • Informe seu nível de preparo físico e seus objetivos, como emagrecimento, ganho de força ou resistência.
   • O app usa essas informações para criar um plano personalizado.
2. Escolhendo Seu Treino:
   • O Freeletics oferece treinos como cardio, força e resistência.
   • Use o “Coach” do app para receber treinos personalizados que se adaptam ao seu progresso e feedback.
   • Cada exercício é apresentado com vídeos explicativos, garantindo que você faça os movimentos de forma correta e segura.
3. Desafios e Progressão:
   • Participe de desafios semanais para competir contra outros usuários e manter a motivação em alta.
   • O aplicativo ajusta a intensidade dos treinos de acordo com o seu progresso, garantindo que você esteja sempre desafiando seu corpo.
   • Aproveite os treinos rápidos, como o famoso “God Workout”, para um treino completo em menos de 30 minutos.
4. Dicas para Maximizar Resultados:
   • Faça uma autoavaliação após cada treino para ajudar o app a ajustar os próximos exercícios.
   • Combine os treinos de alta intensidade com os de alongamento disponíveis para uma recuperação mais rápida.
   • Use o Freeletics Nutrition para dicas de alimentação que complementem seus treinos.

3. 7 Minute Workout

Visão Geral: Ideal para quem tem pouco tempo disponível, o 7 Minute Workout oferece treinos que duram apenas 7 minutos, mas que trabalham o corpo inteiro de forma eficiente.

Passo a Passo Detalhado:

1. Como Começar:
   • Baixe o aplicativo e escolha o treino “clássico” de 7 minutos para começar.
   • Não é necessário criar uma conta, o que facilita ainda mais o acesso.
   • Se preferir, crie uma conta para acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
2. Entendendo a Metodologia:
   • O treino padrão é composto por 12 exercícios de 30 segundos cada, com intervalos de 10 segundos entre eles.
   • Os exercícios variam entre polichinelos, abdominais, flexões, entre outros.
   • Siga as orientações do cronômetro do app e os vídeos curtos para executar cada movimento.
3. Dicas para Otimizar o Treino:
   • Para intensificar os resultados, faça 2 a 3 rodadas do treino de 7 minutos.
   • Combine o 7 Minute Workout com caminhadas diárias para aumentar a queima de calorias.
   • Utilize a função de “desafios” do app para criar uma rotina diária e não perder a consistência.
4. Adaptando os Treinos:
   • Personalize o treino escolhendo exercícios diferentes, de acordo com suas preferências.
   • Use a função de notificações do app para lembrar você de treinar todos os dias.

4. Fitbod

Visão Geral: O Fitbod é indicado para quem busca um treino mais personalizado e quer focar em musculação, adaptando os exercícios de acordo com os equipamentos que você possui em casa.

Passo a Passo Detalhado:

1. Configuração Inicial:
   • Baixe o app e insira suas informações, como peso, altura, nível de experiência e equipamentos disponíveis em casa (ex: halteres, kettlebells).
   • O app utiliza essas informações para criar planos de treino totalmente personalizados.
2. Entendendo os Treinos:
   • O Fitbod cria um treino específico para os grupos musculares que você deseja trabalhar, como pernas, peito ou costas.
   • Cada exercício vem acompanhado de um vídeo e instruções detalhadas para garantir a execução correta.
3. Monitorando o Progresso:
   • Use a função de “Diário de Treino” para registrar seus pesos e repetições, monitorando sua evolução ao longo do tempo.
   • O app ajusta automaticamente os pesos sugeridos e as repetições de acordo com seu progresso, garantindo que você continue desafiando seus músculos.
4. Dicas para Obter os Melhores Resultados:
   • Combine os treinos do Fitbod com uma dieta rica em proteínas para otimizar o ganho muscular.
   • Aumente gradualmente o peso dos exercícios para evitar platôs.
   • Use o modo offline para acessar seus treinos mesmo quando não tiver conexão com a internet.

5. Adidas Training by Runtastic

Visão Geral: O Adidas Training é uma escolha completa para quem quer uma variedade de treinos em casa, focados em resistência, força, e emagrecimento, sem necessidade de equipamentos.

Passo a Passo Detalhado:

1. Configuração e Personalização:
   • Baixe o aplicativo e preencha seus dados pessoais.
   • Escolha seu objetivo principal, como “emagrecer” ou “ganhar resistência”.
   • O app cria uma série de treinos com base nas suas preferências e nível de experiência.
2. Explorando os Treinos Disponíveis:
   • Os treinos são divididos em categorias como “treinos rápidos”, “foco em força”, e “treinos de corpo inteiro”.
   • Use os vídeos com orientações detalhadas para executar cada movimento corretamente.
   • Aproveite a função de “Treinos de Desafio” para se motivar e competir contra si mesmo.
3. Acompanhamento de Progresso:
   • O app permite que você acompanhe seu progresso com gráficos de desempenho e calorias queimadas.
   • Defina metas de treinos semanais e receba notificações para manter a consistência.
   • Use a função de “registro de medidas” para monitorar suas mudanças físicas ao longo do tempo.
4. Dicas para Maximizar os Resultados:
   • Combine treinos de força com treinos de resistência para uma rotina equilibrada.
   • Utilize o modo de “Treino Guiado” para uma experiência de treino mais personalizada e motivadora.
   • Compartilhe seus resultados nas redes sociais para manter o compromisso e inspirar outros.

Conclusão

Cada um desses aplicativos tem suas próprias vantagens e características que podem se adequar a diferentes tipos de treinos e necessidades. A escolha do melhor app vai depender do seu objetivo, do tempo que você tem disponível e da sua preferência por treinos guiados ou personalizados. Aproveite as dicas e comece a transformar sua casa em um verdadeiro espaço fitness!